今天你走了多少步?
時間:2019-05-23      文章來源:山西日報      責任編輯:高菁遙

  即使只是定期進行低強度體力活動,也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老等方面產生明顯影響
  《美國醫學會雜志》(JAMA)最新子刊《JAMA Network Open》近日發表波士頓大學醫學院Nicole L. Spartano教授等人文章稱,每天每增加1小時低強度體力活動,相當于大腦衰老延緩1.1年。該研究成果或能扭轉人們普遍對于“有效鍛煉”的認識誤區——能夠預防認知能力下降、癡呆癥、血管危險因素,即使只是定期進行低強度體力活動,也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老等方面產生明顯影響。
  大量證據顯示,定期參加體育活動也許可以預防認知能力下降和癡呆癥。更常參與活動的群體,代謝和血管危險因素都普遍更低,而這些因素的防控可能解釋了健康的大腦衰老。那么,體力活動究竟要達到什么水平,才最有助于預防癡呆癥呢?以往一直缺乏研究來回答這個問題。
  這項研究于2016年至2019年2月在波士頓大學開展,2354人參與研究。專家解釋說,經常運動不僅能改善身體健康,還能改善大腦健康。他們認為,即使是最簡單的散步,也能減緩大腦衰老速度,擁有積極生活方式的老年人患上老年癡呆的機率更低。研究人員對加速計、核磁共振成像和統計進行觀察,結果發現,一周活動時間在150分鐘-300分鐘的人,大腦衰老比一周運動一個小時的人慢1.1年。相對一周走7500步左右的人,每多運動一個小時,大腦衰老會減緩1.4年-2.2年。
  美國衛生部2018年體力活動指南建議,每周至少進行150分鐘中等至劇烈強度的體育鍛煉,以獲得實質性的健康益處。然而,活動量能夠達到推薦水平的人并不多,因此,波士頓大學醫學院的研究人員希望了解低于推薦值的運動量與延緩大腦衰老的關聯。
  山西省科協科學傳播專家李利軍教授告訴記者,這篇論文雖然用數據證明進行更多中高強度活動與更高的腦容量相關,但通過調整低強度活動量后,增加中高強度活動量或達到指南推薦的活動量都對大腦容量沒有顯著影響。此外,在各個年齡層的受試者中,低強度活動量都與更高的大腦容量有關:每天每增加1小時低強度體力活動,腦容量的變化相當于大腦衰老延緩1.1年;同時,每天走路步數更多的人群腦容量更高,與每天走路少于5000步的人相比,每天走路5000步、7500步、10000步,分別相當于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。對于達不到指南推薦活動量,也就是中高強度鍛煉不夠的個體而言,低強度體力活動的影響更為明顯。每天每增加1小時低強度體力活動,相當于大腦衰老延緩1.4年;每天步行至少7500步,相當于大腦衰老延緩2.2年。
  該研究對人們延緩大腦結構老齡化來說或許是個好消息。李教授表示,畢竟增加低強度活動在日常生活中更容易實踐。

記者 沈佳




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